La gimnasia rítmica en el Club Violeta

Hola!! hoy os quiero hablar un poco más de la gimnasia rítmica personalmente, y eso implica hablaros un poco de mi club, que es el Club Violeta.
Somos un club de rítmica que lleva ya más de quince años creado, donde han salido buenas gimnastas, incluso consiguiendo puestos cuarto y terceros en campeonatos de España. Actualmente, nuestro club está en progreso, tenemos varios conjuntos en todo el club de muchas edades, y de diferentes niveles; escolar, promoción, base, e incluso federado en la élite gallega.
Nosotros vivimos la rítmica de la manera más divertida y entretenida, haciendo que este deporte, que de entrada es un deporte muy sacrificado, con duros esfuerzos personales tanto físicos como psíquicos,  lo convertimos en una pasión, algo que requiere trabajo pero sobre todo pasarlo genial practicándolo, trasmitiendo valores de compañerismo y amistad, de respeto y solidaridad con nuestras compañeras, y por supuesto que también trabajar de una manera seria y responsable. Esta manera de vivir la rítmica hace que nos apasione este deporte, que cada día tengamos ganas de ir a entrenar, con ganas de mejorar y seguir consiguiendo triunfos.
Si os hablo un poco más de mi conjunto, os diría que estamos en un muy buen momento; llevamos juntas tres años, y durante todo ese tiempo hemos progresado mucho; conseguimos pasar de promoción a base en el primer año, quedando campeonas gallegas. Pero ahí no nos paramos, quisimos estar en base e ir clasificadas de terceras al campeonato nacional de Zaragoza en 2012. Allí aprendimos mucho y nos llevamos una experiencia extraordinaria, pudimos conocer a el conjunto español de gimnasia rítmica y a la gran Almudena Cid. Ese mismo año trabajamos en federado un nuevo ejercicio para el gallego de federado absoluto. Trabajamos mucho en verano y nos dimos clasificado para el gallego. Allí quedamos con un cuarto puesto con la posibilidad de ir al campeonato nacional de Granada. Preferimos seguir trabajando y empezar cuanto antes un nuevo ejercicio para este año 2014, de hecho estamos en ello, con un conjunto de dos cintas y tres pelotas, esperamos que este año podamos seguir escalando puestos.

Personalmente, tengo muy claro que mientras que pueda, que ninguna lesión me lo impida ni los estudios me nieguen seguir practicando este deporte, quiero seguir haciéndolo, porque realmente me apasiona la rítmica. Esta ilusión es la que me ha transmitido el club violeta, por la manera que tenemos de vivir la gimnasia.

Los secretos de la cinta

Hola!! aquí seguimos comentando la gimnasia rítmica, y hoy vamos a hablar un poco de la cinta, uno de los aparatos que hay dentro de este mundo, a parte de la pelota, las mazas, el aro y la cuerda.
La cinta es, personalmente, uno de los aparatos más vistosos y bonitos que hay, sin embargo, requiere tener un habilidad de manejo y control muy grande para poder hacer elementos con ella. Su dificultad es que durante todo el ejercicio tiene  que estar en movimiento, ya que si se para se aplasta en el suelo y se corren muchos riesgos de hacerse nudos. Trabajar con la cinta da mucho trabajo al brazo, y si llevas ya un rato manejándola te cansa mucho el hombro y la muñeca, por lo que es muy importante compensar los movimientos y lanzamientos con los dos brazos. Para que un ejercicio se vea limpio con la cinta se debe de mantener un continuo dibujo con ella, y hacer todos los elementos con mucha amplitud, si no los nudos aparecen en cero coma. Lo bueno que tiene la cinta es que los lanzamientos son mucho más lentos, lo que nos da un mayor margen para recogerla. Por eso, los riesgos con la cinta, se pueden hacer muchos más elementos mientras la cinta esta en el aire.


Para las que, como yo que llevo tres años trabajando con ella, busquen algún consejillo para el manejo, os dejo aquí alguno y espero que os sirva de ayuda:

• Influye mucho la forma de coger la cinta por la varilla, la mejor manera es introducirla entre nuestro pulgar y nuestro índice, de manera que tenga un margen de movimiento dentro de nuestra mano.
• Nunca hacer espirales y serpentinas y que el movimiento salga de nuestro hombro, siempre es de muñeca, si no aparecen lesiones.
• Aunque no lo parezca, siempre se debe de tener muy claro cual es el movimiento que queremos hacer, para que todo salga fluido y limpio.
• Cuando se reciba de un lanzamiento, nada mas cogerla seguir el movimiento continuo con ella, nunca dejar que se apelotone en el suelo.
• Hacer las formaciones del ejercicio, si es en conjunto, lo más abiertas y separadas posibles de las compañeras, ya que si son formaciones muy juntas, es muy fácil que se monte un caos con las cintas.
• Si se te forma un nudo, lo mejor es mantener la calma y deshacerlo bien, si hace falta suelta la varillas y asegúrate de que lo has solucionado.
• A la hora de lanzar, siempre bloquear el brazo para que la cinta vaya justo a donde queremos que vaya, es muy fácil que se desvíe. 
• En los riesgo, y también lanzamientos, antes de seguir avanzando y hacer el elemento enlazado con ese lanzamiento, siempre marcar la extensión del cuerpo, asegurarte que has lanzado correctamente y hacia donde va a ir. Eso te va a facilitar la recogida de la cinta.

Os dejo aquí un vídeo de un ejercicio con cinta ejemplar para que veáis como es el manejo de este aparato tan bonito, pero a la vez tan trabajador. La gimnasta es Ganna Rizatdinova, una estrella de la rítmica ucraniana. Espero que lo disfrutéis y hasta la próxima!!

¿Cómo mejorar los empeines?

Hola de nuevo! hoy vamos a dedicar nuestra entrada para un tema que personalmente tengo que mejorar mucho, que es algo que identifica la gimnasia rítmica, y es tener unos buenos empeines, ya que todo lo que hagamos con ellos bien estirados, se va a ver el doble de bonito, por lo que hay que trabajarlos mucho, pero también cuidarlos, ya que se pueden producir pequeñas lesiones fácilmente.
He encontrado varios trucos caseros que podemos realizar en casa mientras estudiamos, leemos, vemos la tele, etc. Allá vamos:

• Sentados, con las piernas dobladas y las rodillas hacia arriba, colocamos frente a nosotros una toalla bien extendida. El ejercicio consiste en conseguir enrollarla con ayuda de los pies hacia nosotros. Al principio es difícil, ya que cuanto más la alejamos de nuestros pies vamos a necesitar ir botando con el empeine. Este ejercicio mejora el arco del empeine. Lo podemos realizar mínimo tres veces por semana y enrollar la toalla cinco veces seguidas.
• Otras formas de trabajar con el empeine para conseguir fortalecerlo y darle forma es con una botella, rodar los empeines por encima de ella diez o quince veces al día por ejemplo.
• Y algo que podemos hacer en cualquier momento, cuando estamos descalzos, es intentar coger cosas con los pies; un calcetín, una toalla, una puntera de rítmica, cualquier cosa sirve. Con esos pequeños movimientos se trabaja un montón todo el pie.
• También podemos aprovechar para andar en puntas por casa, o cuando estamos sentados en el suelo, hacer series de estirar solo los dedos, luego estirar todo el pie, después con el empeine estirado poner en "flex" los dedos, y finalmente hacer "flex" con todo el pie. Unas cuantas repeticiones al día te ayudarán mucho.
• Por último, aguantar un poco sentados encima de ellos, para conseguir flexibilidad.

Estos pequeños consejos te pueden ayudar mucho a mejorar la elasticidad de tus empeines y a fortalecerlos, con unos pies bien trabajados ya tienes mucho trabajo hecho.Yo que mis pies me suelen fallar mucho, debo hacer muchos ejercicios y también algo de ballet, por lo que en mis ratos libres siempre intento trabajarlos de alguna de estas maneras. Aquí nos despedimos hasta la próxima, un saludo!!

Nervios de gimnastas

Hola!! hoy vamos a hablar un poco de un fenómeno que pone en riesgo nuestro ejercicio a la hora de salir al tapiz, de esos nervios que nos producen inseguridades y interrumpen nuestra concentración. Es muy común que a muchas personas se le manifiesten sensaciones de este tipo y les hagan pasar una mala pasada.
A la hora de entrar en el tapiz es muy común sentirlos, yo personalmente, creo que a todas las personas nos pasa, y que si consiguen entrar totalmente relajados y encontrarse sin ninguna presión encima tienen que ser máquinas y tener un perfecto control corporal. Pero me temo que a la mayoría nos toca sufrirlos, por lo que tenemos que buscar métodos y estrategias para lograr vencerlos y salir al tapiz lo más seguras posibles.
Los nervios se suelen manifestar en estas ocasiones, tanto en gimnasia rítmica como en cualquier deporte, aunque en este mundillo suelen ser un problema bastante notable, ya que son solamente tres minutos escasos los que tenemos para concentrar todo el trabajo que hemos realizado todo el año, y si un lanzamiento te sale mal, o no das cogido un riesgo porque por lo nervios no has bloqueado al lanzar, o incluso te desequilibras de un giro, es un duro golpe que te baja la autoestima durante todo el ejercicio.
Para ello, cada uno es un mundo, y funciona de manera distinta, por lo que tenemos distintos métodos para concentrarnos y combatir los nervios. Y como hoy no tengo ninguna fuente de información para mostraros lo más recomendable que proponen, os daré mis pequeños truquillos que uso cuando me encuentro en estas situaciones:

• Algo que muchas veces se manifiesta es una sensación de cosquilleo que te recorre todo el cuerpo, se concentran sobre todo en el abdomen y en las piernas. Ante esto lo mejor antes de estar parada y agobiarte más es distraerte haciendo algo de flexi, hacer algún lanzamiento,  estirar empeines, repasar algún elemento que notes que lo llevas inseguro,...
• El encontrarte con tus compañeras me tranquiliza mucho, son un gran apoyo y el estar todas juntas repitiendo que todo va a salir bien, vamos a salir tranquilas que lo vamos a hacer muy bien, ayudan mucho a salir con una sonrisa y más seguras de nosotras mismas. Lo mejor que podemos hacer es darnos un buen abrazo y salir con la sensación de disfrutarlo.
• Es muy común también que nos empiecen a sudar las manos, y es una sensación bastante desagradable, por que sientes que el aparato se te va a resbalar de las manos. La solución que le doy yo es soplarles un poco en los últimos momentos con aire frío y eso te calma bastante.
• Respirar hondo, aligerar la respiración haciendo que el aire te llegue hasta el final de los pulmones  hace que nos sintamos más relajadas y calmadas.
• Un poco de agua fría, refrescarte la nuca, la frente, el cuello, son remedios inmediatos y te ayudan a por lo menos tener el cuerpo más calmado y estable.
• Y por último, mi último consejo es un grito de guerra con tus compañeras, ahí sueltas adrenalina, y hasta los nervios te salen del cuerpo.

Y aquí se acaban mis consejos, son los que mejor me funcionan a mi y así salgo al tapiz mucho más segura, contenta y concentrada, lo más importante es salir para disfrutarlo porque es uno de los momentos más emocionantes y bonitos de la rítmica. Si se falla, de todo se aprende, no hay que venirse abajo, somos humanos. Pero si logras mostrar todo a la perfección harás que todo el pabellón se levante para aplaudirte y los dejarás impresionados.

Así que aquí lo dejamos ritmiqueros, un saludo y hasta la próxima!!

Almudena Cid , leyenda de la rítmica

Hola de nuevo!! no podía tardar en escribiros algo de esta gimnasta española que se convirtió en una leyenda de la gimnasia rítmica, siendo la primera deportista olímpica que participó en cuatro juegos olímpicos seguidos. Por todos sus logros, estilo, carácter, experiencia y dedicación a la gimnasia se ha convertido en un icono de este deporte, del que todas las niñas miran con admiración.

Vamos a comentar un poco como fue su vida como gimnasta:

Almudena empezó en este deporte con siete años en la escuela donde estudiaba, más tarde, siguió practicándola en el club Beti Aurrera. Almudena siempre fue una persona que no se valoraba mucho respecto a sus demás compañeras, y que nunca pensó que lograría vivir de este deporte tantos años, por lo que era muy exigente consigo misma, que quizás fue lo que le hizo tener tantas ganas y tanta ilusión por llegar a lo más alto. Tras sus primeros años de niñez en este deporte, en el año 1994, con sólo trece años,  debutó en su primera competición internacional, la Gimnasiada celebrada en Chipre, donde consiguió el oro en pelota, el bronce en general y el bronce por equipos. Justo en ese año fue reclamada para entrar en la selección nacional individual. En el 1995, fue por primera vez campeona de España, aunque durante toda su carrera consiguió ese título ocho veces, siendo la que más veces fue campeona de España. Y en el año 1996, en las Olimpiadas de Atlanta, logró clasificarse con dieciséis años, acabando en la novena posición.

En los siguientes años siguió evolucionando como gimnasta participando en campeonatos mundiales, europeos y españoles consiguiendo muy buenos resultados y destacando entre sus compañeras. En sus segundas Olimpiadas, Sydney 2000, se clasificó de nuevo para la final quedando nuevamente de novena. Durante esos años, Almudena sufrió lesiones y se sometió a una operación de menisco, también muchas gimnastas se tuvieron que retirar porque la federación cambió el código de montaje de las competiciones, duplicando el número de dificultades reclamadas, pero Almudena consiguió adaptarse y continuó. Almudena presentó en uno de sus ejercicios un elemento propio y creado por ella, el Cid Tostado, que es el rodamiento de un pie a otro en spagat hiperextendido, consiguiendo un 0,10 en todos sus ejercicios de pelota por originalidad.

Durante esos años, siguió consiguiendo buenas posiciones en campeonatos mundiales, europeos y quedando nuevamente campeona de España. En el campeonato mundial celebrado en Budapest, España sólo consiguió una plaza individual para las Olimpiadas de Atenas en 2004, por lo que la federación española decidió que Jennifer Colino y Almudena Cid tenía que competir para lograr la mejor nota y así poder ir a los juegos olímpicos, sometiéndose a un esfuerzo físico y psíquico descontrolado, con peligro de lesiones con tantas competiciones. Finalmente, fue Almudena quien logró clasificarse y consiguió una octava posición y el diploma olímpico. A partir de sus terceros juegos, Almudena busca el momento de su retirada, y decide que sea en los próximos juegos de 2008.

Durante esos años, sigue teniendo logros y premios, como el oro de los juegos mediterráneos de 2005, el premio a la elegancia, y puestos por debajo del décimo en campeonatos europeos y mundiales como el de Kiev, Bakú, Moscú, Madeira, Pratas, en el que nuevamente consiguió la clasificación para los juegos olímpicos de Pekín 2008. Aunque en 2007 tuvo una lesión en el pie, después de unos meses de descanso haciendo campañas y participando en demás proyectos, volvió a los entrenos para prepararse para los juegos. Allí terminó su carrera con un octavo puesto, despidiendo el tapiz besándolo. Los siguientes años obtuvo muchos premios y homenajes por su extensa carrera deportiva y participó en numerosos programas de televisión, fue nombrada embajadora de la fundación Laureus España y por supuesto, sigue muy metida en el mundo de la rítmica siendo comentarista en mundiales, y demás competiciones.



Un saludo y hasta la próxima!!

Ballet, fundamental en rítmica

Hola de nuevo!! no podía tardar en hablaros un poco de lo necesario e importante que es el ballet dentro de la gimnasia rítmica. Muchas veces se ha oído decir que el ideal de una gimnasta es el de una bailarina de ballet con manejo de aparatos. El ballet nos transmite un pilar básico para la rítmica, ya que las aportaciones que nos da fundamentalmente son del control postural.
Algo muy importante que se busca en este deporte es la limpieza de el montaje del ejercicio, que la gimnasta realice todas las dificultades y elementos con las rodillas, puntas, cuello, tronco, brazos, y hasta dedos estirados, y eso es algo que se trabaja con la técnica del ballet, por lo que para conseguir tener un control corporal impecable se debe de trabajar.
A través de la práctica del ballet se adquiere una fortaleza física, muy necesaria para poder ejecutar saltos, también giros con un eje corporal correcto, en el que se mantiene la columna vertebral completamente rígida, conseguir un punto visual de referencia siguiéndolo con la cabeza. Las partes del cuerpo donde se centra el ballet son la espalda, las piernas y los glúteos.
El ballet nos enseña también la expresividad corporal, la elegancia y la actitud a la hora de realizar un ejercicio en público y ante los jueces. Es algo que quedará reflejado en el nivel de la gimnasta, ya que un ejercicio sin expresividad y elegancia no es lo mismo, por muchos riesgos y buenas ejecuciones que pueda realizar, se vería solamente la mitad de un ejercicio.
Algo que también el ballet nos ayuda a mejorar mucho y que es algo que los jueces a la hora de juzgar a una gimnasta tienen mucho en cuenta es que mantenga los empeines de los pies estirados en todo momento, "en punta". Para ello, en las clases de ballet, se realizan muchos ejercicios en espalderas destinados a mejorar la flexibilidad de los empeines y que básicamente consisten en dejar caer el peso del cuerpo sobre los empeines. Estos ejercicios se realizan con música de fondo, con el fin de que la gimnasta aprenda también a coordinar y sincronizar sus movimientos con la música, algo que en su ejercicio deberá controlar con precisión.

Por lo tanto, el ballet no es una forma complementaria de la rítmica, si no más bien es la base principal, el pilar básico a partir del cual, una vez que se domina, se comienza a aprender el manejo del aparato y las demás técnicas y ejercicios específicos de la gimnasia rítmica con mucha más precisión y control corporal.

Y aquí se acaba lo de hoy, mañana como siempre más y mejor. Un saludo y hasta la próxima!!

Alina Maksymenko

Hola! hoy dedicaremos el pequeño "artículo" de todos los días para otra gran gimnasta, Alina Maksymenko.

Pequeña biografía:
Alina nació en el año 1991 en Ucrania, tiene 21 años. Inició su carrera como gimnasta con siete años bajo las órdenes de su entrenadora Natalia Sanina. Empezó practicando este deporte cuando un entrenador se fijó en ella en un festival de la cuidad donde ella estaba bailando y la invitaron a probar el deporte. Sus padres no la podían llevar en el momento, pero un par de años más tarde vio unos entrenamientos de gimnasia rítmica y se enamoró de ella. Su debut fue en el año 2004 para Ucrania.
A partir de ahí, fue evolucionando como gimnasta hasta conseguir todos los logros que consiguió hasta ahora, como ganar tres oros y una plata en el campeonato del mundo en 2011, participó en las olimpiadas de 2008 en Beijing en el conjunto de Ucrania, y en las olimpiadas del 2012 en Londres, que compitió en modalidad individual, que consiguió un sexto puesto. También le fue concebido el premio de maestro de deportes de clase internacional.

También os voy a dejar un vídeo de esta estrella de la rítmica de uno de sus ejercicios con mazas en el mundial de rítmica de 2013. Espero que lo disfrutéis y apreciéis la depurada técnica que tienen las gimnastas ucranianas como Alina.

Un saludo y hasta la próxima!!

Agujetas, ¿cómo convivir con ellas?

Hola de nuevo!! hoy voy a aprovechar para hablaros de las agujetas, que es algo que se tiene muy presente en gimnasia rítmica. Se puede decir que en el mundo del deporte, es algo que hay que aprender a convivir con ellas, y en la medida de lo posible, intentar evitarlas.
Las agujetas son el producto de infinidad de micro roturas musculares que se producen cuando entrenamos, estas sueltan ácido láctico que acaba cristalizándose  produciendo un efecto doloroso.
El dolor que nos producen las agujetas es a veces tan fuerte que incluso nos impide realizar nuestra vida con normalidad, como subir o bajar escaleras, agacharnos, correr, saltar, y si hablamos de rítmica, prácticamente minimizan todo tu rendimiento en ejercicios corporales.
En contra de los que muchos creen, las agujetas, aunque no lo parezca, se combaten con la actividad física. Es cierto que cuando sufrimos agujetas el músculo no está en condiciones de afrontar una tensión elevada ya que no va a responder adecuadamente. Pero justo en eses momentos es necesario que dotemos a nuestros músculos de nutrientes para poder reponerse del sobreesfuerzo y superar así las agujetas.
Lo más recomendable es que en el siguiente entrenamiento, se haga un ejercicio suave, sencillo y poco agresivo. Correr, hacer bicicleta, o incluso nadar de una manera relajada son ejercicios que ayudan a recuperar nuestros músculos de una forma rápida.
Si por el contrario decidimos ir al gimnasio y someternos a entrenar con peso debemos saber que no hay que someter a los músculos a un desgaste mayor del que ya tienen, pues de esta manera conseguiremos que se fatiguen y no crezcan adecuadamente.

¿Cómo evitar las agujetas?

• Hacer un calentamiento previo antes de iniciar cualquier actividad física, en este caso, los entrenamientos.
• Después de un calentamiento, se pasa a los estiramientos, en los cuales nunca se deben traspasar nuestros límites a gran escala. Siempre se realizarán de forma moderada y controlando nuestro cuerpo. Estira aquellos músculos y tendones que sabes que vas a necesitar y utilizar en los enteros y en la técnica corporal posteriormente.
• La clave es ir poco a poco, aumentando la intensidad a medida que se van tonificando y despertando los músculos.

Un consejo que se suele dar si te poseen unas agujetas horribles, es beber agua con limón, darle masajes al músculo apretándolo con fuerza para aliviar el dolor, dietas ricas en vegetales y frutos secos (si tienes agujetas en las piernas, los mejores frutos secos son la avellana y los higos secos), ya que aportan los minerales adecuados que impedirán la aparición de calambres y agujetas.
Y esto es todo por hoy, hasta la próxima!!

Evgenia Kanaeva - Hall Of Fame

Hola!! hoy os voy a dejar un vídeo de Evgenia Kanaeva, una especie de homenaje a esta gran gimnasta rusa, ya sabéis una imagen vale más que mil palabras. En el no sólo se ven cachitos de sus grandes momentos en su carrera como gimnasta, si no también sus horas de entreno, sus entrenadoas, algunas de las medallas que ganó, sus sonrisas y lágrimas,...espero que lo disfruteis.
Un saludo y hasta la próxima!!

Yevgéniya Kanáyeva

Hola! hoy voy a dedicar mi entrada diaria para una gran gimnasta destacada en todo el mundo, os hablo de la gimnasta rusa Yevgéniya Kanáyeva (Evgenia Kanaeva).

Es la gimnasta rítmica individual más laureada de la historia,al contar durante su carrera como gimnasta con dos oros olímpicos (Pekín 2008 y Londres 2012) y haber sido 17 veces campeona del mundo y 13 veces campeona de Europa. En diciembre de 2012 Kanaeva anunció su retirada y fue nombrada Vice-presidenta de la Federación rusa de gimnasia rítmica. Sin embargo, en 2013, la gimnasta informó de su posible vuelta al tapiz y dijo que su anunciada retirada no había sido una decisión final, por lo que posiblemente siguiera su vida como gimnasta.

Kanaeva ganó su primer oro olímpico en Pekín, con una puntuación final de 75,500 (cuerda: 18,850; aro: 18,850; mazas: 18,950 y cinta: 18,850), en el campeonato europeo del 2009 celebrado en Bakú, Azerbayán, ganó las 5 medallas de oro de 5 posibles. En el mundial celebrado ese mismo año en Mie, Japón se hizo con los 6 oros en juego convirtiéndose en la única deportista de la historia en conseguir tal hazaña. En el campeonato mundial celebrado en el año 2011 en Montpellier, Francia, volvió a coronarse repitiendo el éxito conseguido dos años atrás haciéndose de nuevo con los 6 oros posibles. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012 defendió su título siendo la única gimnasta que superó los 29 puntos en tres de las cuatro rutinas (Aro: 29,350; pelota: 29,200; mazas:29,450 y cinta: 28,900) finalizando con una puntuación final de 116,900.

Y esto ha sido todo por hoy, espero poder hablar más veces de más genios de la rítmica como esta gimnasta, un saludo!!

Mundo de la flexibilidad

Hola de nuevo! hoy os quiero introducir y hablaros un poco de esta habilidad corporal, que es la flexibilidad.
Para empezar, decir que la flexibilidad es una de las pocas habilidades físicas que tenemos regresiva, es decir, que con el paso del tiempo es muy fácil perderla si no se trabaja a menudo. Ser flexibles es un punto a favor no sólo en la rítmica, que es algo esencial, si no en todos los deportes, ya que previene las lesiones y las sobrecargas musculares y articulares. Por lo tanto, para poder ganara flexibilidad, debemos realizar un programa de ejercicios específicos, al igual que para ganar fuerza se realizan ejercicios para ello.

Factores:

• Vida activa. Las personas que llevan una vida físicamente más activa y que practican deporte tienen una mayor facilidad a la hora de ganar flexibilidad.
• La edad, como dijimos antes, condiciona bastante esta habilidad, ya que con el paso de los años nuestro cuerpo necesita trabajarla mucho más ya que es mucho más fácil que se pierda que cuando somos niños que como se dice, somos de goma.

• El sexo también es un factor a tener en cuenta. Las chicas por naturaleza y anatomía de nuestro cuerpo nos es mucha más fácil ganar flexibilidad y de hecho somos más flexibles que los chicos, ya que ellos tienen un cuerpo mucho más musculado y por lo tanto más rígido. Y además las chicas biológicamente estamos preparadas para dar a luz, por lo que sobre todo en la cadera tenemos una cierta elasticidad.

• La herencia también tiene  un valor de influencia y el estado de ánimo, por ejemplo al estar angustiado o con miedo, se pierde cierta movilidad.

• La temperatura es otro factor muy notable, ya que en verano al hacer calor los músculos nos dan más margen de dilatación y por tanto se trabaja mucho mejor que en invierno.

• A la hora de hacer ejercicios de flexibilidad es muy recomendable antes realizar un calentamiento o un programa de estiramientos previo, ya que se incrementa la temperatura, disminuye la viscosidad muscular y se facilita la contracción muscular, lo que provoca un aumento de la flexibilidad al volverse el músculo más elástico.

Consejos: 

• También cuando vayas a realizar estos ejercicios, evita que sea después de un entrenamiento de alta intensidad, ya que el riesgo de sobrecarga muscular y lesiones es mucho mayor.
• Es bueno que cada día realicemos ejercicios como abdominales, sentadillas, despechadas, etc. Esto no nos hace flexibles, pero una rutina de ejercicios te hará tener un mejor balance y trabajarás los músculos y las articulaciones.
• Mantén una alimentación equilibrada, sin abusar de la comida basura y aportando diariamente proteínas, calcio, frutas, vegetal y mucha agua.
• Si se hacen programas intensos para ganar fuerza, se puede perder fácilmente la flexibilidad y hacernos más rígidos. Lo mejor es equilibrar nuestro ejercicio y trabajar todas las habilidades corporales por igual. 

Y esto es todo por hoy, por supuesto, ya que la flexibilidad interviene tanto en la rítmica seguiré poniendo información e incluso algunos ejercicios sencillos. Un saludo y hasta la próxima!!

Forma ideal para ir a entrenar

Hola! hoy en mi pequeño "artículo" diario quiero hablaros de la manera ideal para ir a entrenar lo mejor equipadas posibles, y así de paso, lo intento aplicar a mi.
Es muy aconsejable llevar una pequeña mochila que nos acompañe a los entrenamientos, y en ella llevar con nosotros una pequeña botella de agua, para aliviar el sofoco e hidratar la garganta y la boca.
También dentro de la mochila podemos llevar unas gasas o tiritas para las pequeñas rozaduras y quemaduras que nos podamos hacer al quemarnos con el tapiz.
Dentro de los elementos para entrenar son básicas las punteras, que nos debemos acostumbrar a ellas y de vez en cuando hacer el ejercicio con ellas puestas para que el día d la competición nos encontremos cómodas con ellas. 
También podemos llevar unas rodilleras, ya que en rítmica es muy frecuente hacer ejercicios, sobre todo de elasticidad en los que utilizamos bancos, espalderas, o cualquier objeto que nos sirva de altura  y soporte, para mantener durante un tiempo determinado nuestro límite de elasticidad. Por lo que las rodilleras nos evitan hacernos daño en las rodillas, los tobillos o demás articulaciones. También las rodilleras son útiles para no lastimarnos en el tapiz si levamos shorts.
Y ahora dirigiéndome a equipamiento de entreno, podemos meter lo que hablaba ayer, que son las maravillosas bandas elásticas, con las que trabajamos ejercicios de fortalecimiento y elasticidad, o incluso si tenemos unas pesas tobilleras también nos ayudan a mejorar nuestra potencia en los saltos, lanzamientos o giros. 
Y en cuanto a las prendas para ir a entrenar cómodas yo llevaría unas mallas o leggins, unos calcetines de buena calidad, ya que los que son muy finos al hacer muchos giros y saltos suelen romperse y formar los míticos agujeros que todos los gimnastas conocemos, una camiseta deportiva que sea cómoda, no muy gruesa y transpirable y si es necesario, una sudadera o chaqueta antes de entrar en calor. 
Algo muy importante es llevar el pelo recogido, preferiblemente en moño antes que en coleta ya que así es como vamos a actuar en la competición y debemos realizar todos los elementos, lanzamientos, acrobacias, saltos, etc con el para asegurarnos de que no nos da ningún problema de realización.
bueno, estos pequeños consejos son todo por hoy, un saludo y hasta la próxima!

Bandas elásticas

Hoy quería hablaros de la maravillosa creación de las bandas elásticas, que en el mundo de la rítmica nos ayudan mucho a mejorar nuestra potencia, fuera y también nuestra elasticidad . Con ellas podemos trabajar todo el cuerpo; espalda, piernas, brazos, abdominales, pecho, hombros,...hasta incluso ganar unos buenos empeines que en este deporte son una parte fundamental a trabajar. 
Lo mejor de todo, como cuando utilizamos pesas en los tobillos para trabajar saltos, es que después de haber trabajado con ellas un buen rato y te las quitas y realizas justo el mismo ejercicio tienes la sensación de que vuelas y que eres muy ligera. Por lo tanto, realizar una serie de ejercicios con bandas elásticas en cada entreno nos va a mejorar mucho nuestra condición física y nos refuerza mucho el cuerpo, lo que luego se verá reflejado en la coreografía.
Son muchos los beneficios que nos aportan estas bandas:

• Principalmente, es un equipamiento barato y portable, que no ocupa mucho espacio y la podemos llevar siempre con nosotros.
• También son muy útiles en programas de rehabilitación después de una lesión que no nos permitió movernos durante un tiempo.
• Las bandas nos ayudan a  reafirmar o recuperar la fuerza y la potencia corporal.

Pero también es necesario tener precauciones a la hora de realizar ejercicios con ellas:

• La resistencia se incrementa a medida en que avanzas en tus movimientos, es decir, el nivel de resistencia no es estable a lo largo de un ejercicio.
• A medida de que te acercas al final de un movimiento, encontraras el punto en el cual la resistencia es mayor, que realmente no es lo ideal, ya que tus músculos no son necesariamente más fuertes en ese punto.
• También es difícil saber con certeza cual es el punto en el cual nuestros músculos están al máximo pero sin forzarlos. Otro aspecto (experiencia propia) es a la hora de hacer ejercicios en los cuales sujetamos las bandas con las manos, hay que mantener la muñeca totalmente recta y firme, ya que si está suelta mientras que realizamos el ejercicio, al estar en tensión la banda, puede causarnos una lesión en la muñeca. 
• Y por supuesto, también experiencia propia, nunca soltar la banda de repente, te puedes llevar un buen latigazo.

Aunque en todo momento me he estado refiriendo a la aplicación de este utensilio en la rítmica, se utilizan en muchos deportes, ya que la función principal de estas bandas es mejorar y reforzar el cuerpo en muchos sentidos, por lo que también se utilizan en pilates y demás actividades.
Más adelante, intentaré dejar aquí algunos ejercicios que se hacen con bandas elásticas para que os hagáis una idea de como las adaptamos para la gimnasia rítmica.
Un saludo y hasta la próxima!

Hola a todos!!

Os doy la bienvenida a lo que será un pequeño blog donde hablaremos generalmente del mundo de la gimnasia rítmica, un deporte quizás un poco desconocido para la mayoría de las personas y que l@s que lo practicamos, lo vemos no como un deporte, si no como un arte que conlleva sacrificio, constancia y esfuerzo tanto físico como psíquico y que lo que más nos llena a l@s gimnastas es después de un largo tiempo de duros entrenamientos, de mil y una repeticiones, de elegir música, maillot y hasta el color de las uñas, llegar al tapis y en tres minutos escasos demostrar todo el trabajo realizado y sobre todo, poder salir de el con una sonrisa de satisfacción.
En este blog, intentaré explicaros poco a poco como es este mundo, algunos secretillos y experiencias que llevo vivido como gimnasta, de una forma cercana y sencilla, hablaros de gimnasia rítmica, tanto anécdotas que vivo yo en este deporte junto a mis compañeras, como también me gustaría hablaros de la rítmica profesional, de grandes gimnastas. Pero sobre todo, quiero hacer de este blog, algo divertido, entretenido e innovador para todos.
Un saludo!!